ćwiczenia na nogi

[...] dotykać głową do podłogi. Wystarczy, że delikatnie dotkiniesz tak na 1s. Jakci sie uda to głową do kolan, potem wstajesz i na stojąco to samo. I nic na siłę. Wszystko rób powoli. Zmieniaj ćwiczenia, np. tak jak ja ci napisałam. Jednym dotykaniem głową do kolan nic nie zrobisz. Zmieniaj, dostosowuj do swoich mośliwości. Mozesz sam cos powymyślać.

jesli chodzi o te pompki, to mam po nich fajną pompę, co do 16 powtórzeń- to nie jest to chyba az tak duzo, tymbardziej ze robie tyle zwykle na 1 serie danego cwiczenia jeszcze jako rozgrzewkę, czemu niby olałem nogi? 8 serii przysiadów to naprawde ciezki jak dla mnie trening, róznie rozstawiam przy tym nogi. za pare godzin napisze tutaj troche [...]

[...] być? Obserwując siebie zauważyłam, że mam ogromne tendencje do tycia, ostatnio nawet wydawało mi się, że nogi mi schudły, a centymetry pokazują mi co innego. #-P#-P Odkąd ćwiczenia aerobowe przestały dawać efekty i zrobił się zastój to od tego czasu nie obserwowałam już spadków. Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-04-11 10:06:24 Zmieniony [...]

po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]

dynamika mam taki problem moze on wynika z tego ze ostatnio raczej gram na zmeczonych nogach, ale jakos mam problemy wlansie z dynamika jak podbiec do paru pilek zejscnisko na nogach potem wykonac atak blok sami rozumiecie jak to jest w siatce jak jest dluga akcja czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w [...]

A co powiecie na to : poniedziałek -biceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -brzuch jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 środa -klata jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -triceps jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -barki jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 piątek -plecy jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 -nogi jakieś 3 ćwiczenia 3 x 12 Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:06:43

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

Dlaczego nie mogę robić normalnych ćwiczeń jak inny na siłowni np. FWB albo splity ale z głową 4-3 serie a nie 16 Ale właśnie to są normalne ćwiczenia :) To są NAJLEPSZE ćwiczenia dla Ciebie. Musisz robić nogi i plecy, to podstawa. Bez podstaw nie bierz się za wykańczanie i zabawę w detale jak biceps w 5 ćwiczeniach. Dla przykładu znam osoby [...]

[...] siadami buduje się masywne nogi? Cholera nie wiedziałem, napisz coś więcej? };-) Żeby porządnie obudować nogi to stosuje się po 5-6 ćwiczeń minimum, nawet FBW zakłada dwa ćwiczenia 3x w tygodniu. Skorzystaj z gotowych planów z arta Pandy i Antka, one wystarczą na początku. Nadmiar kombinatoryki nie wyjdzie Ci na dobre, im prostszy i łatwiejszy [...]

[...] Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, i inne trudniejsze ćwiczenia, prócz przysiadów wszelkiego rodzaju, + oczywiście coś na górę :) będę wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-09-08 19:22:49

[...] 90 cm obecnie z nabiegu, z miejsca nie wiele mniej bo raczej mało dynamiczne mam nogi. Zależy mi na wyskoku z dwóch nóg ;) Był bym wdzięczny za rozpisanie jakiejś rozpiski ciekawej na wyskok, najlepiej na siłowni, ewentualnie w domu żeby dało się wykonywać te ćwiczenia. Z góry dzięki ;) Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-09-29 20:50:16

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

[...] uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 [...]

Wg mnie tez zna sie na rzeczy, juz paru osobom pomogl i zadzialaly jego metody, z drugiej strony kazdy jest inny wiec tez nie zawsze musi trafic. Na nastepnym treningu, pewnie dopiero w srode, sprobuje zrobic ten AB jak mi doradziles. I pytanie: czy to tak powinno byc ze miesnie brzucha sie rozluzniaja w pewnym momencie w drodze powrotnej? Juz [...]

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

I ĆWICZENIA Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

[...] z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj ćwiczenia wykonywałam ledwo ledwo, upał był tak niesamowity, że po każdym ćwiczeniu robiło się słabo. ale przetrwałam.. + dieta: warzywa: szpinak, ogórki kiszone + napoje: 3 [...]

[...] nogi po 1 serii z krótkimi przerwami i 5-6 takich obwodów; problem w tym, że... pojawił mi się rok temu żylak na nodze i obawiam się w ogóle obciążać nogi ciężarami podczas ćwiczenia, choć może się mylę?); czy zatem kardio np. 2 x w tygodniu z samego rana (białko na 30 minut przed treningiem) to błąd? suple: piperyna i witaminy; może dorzucić [...]

[...] (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. Teoretycznie ciężkie ćwiczenia siłowe obciążające nogi nie są wskazane w takim przypadku, niemniej jednak ten temat jest mi obcy, bo zajmuje się jedynie problematyką żywieniową. Może ktoś inny [...]